
二、睡眠环境别太冷,身体更容易“睡踏实”老年人对温度的适应能力下降,尤其怕冷。夜间室温过低,身体为了保暖会不自觉地收缩血管,容易出现翻来覆去、睡不安稳的情况。一般来说,睡眠环境保持在相对温和的状态,更有利于入睡和维持深睡眠。冬天注意保暖,避免冷风直吹;夏天也不要空调开得太低。被褥、睡衣以柔软、透气、舒适为主,别一味图厚或图凉。对手脚容易冰凉的人来说,睡前用温水泡泡脚,比强行“扛冷”更有助于入睡。
三、睡前这件事要戒,越晚越伤睡眠有些老年人习惯在睡前抽支烟,觉得能放松情绪。实际上,尼古丁对神经系统是刺激,而不是安抚。睡前吸烟容易让心率加快、血压波动,大脑处在兴奋状态,反而更难进入深睡眠。长期如此,不仅睡眠质量下降,还会加重心脏和血管负担。如果一时戒不掉,也要尽量避免在临睡前吸烟,把最后一支烟提前到睡前一小时以上,对睡眠都会更友好。
四、入睡前学会“慢下来”,给身体一个缓冲很多睡不着,并不是身体不累,而是心没静下来。年纪大了,容易为健康、家庭、琐事操心,躺在床上思绪反而更活跃。睡前做几分钟缓慢深呼吸,是非常温和有效的放松方式。吸气时慢一点,呼气时更慢,让呼吸变深、变稳,身体的紧张感会逐渐减轻。也可以配合轻柔的音乐、简单的冥想,让大脑慢慢“降速”。这些方法不追求立刻见效,但长期坚持,能明显改善入睡困难和夜间易醒的问题。写在最后65岁以后,睡眠的目标不再是“睡得早”,而是“睡得好”。作息规律、环境舒适、远离刺激、学会放松,这四点比单纯的早睡早起更重要。养生讲究顺势而为,睡眠也是如此。如果长期存在严重失眠、夜间憋醒、心慌等情况,应及时咨询医生,寻找更合适的解决办法。睡得安稳,白天才有精神,身体也会慢慢给出好的反馈。
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